요즘 이유 없이 가라앉고 잠을 설치거나, 평소 좋아하던 일에도 흥미가 없어졌다면 우울감의 정도를 한 번쯤 점검해 볼 만합니다. 널리 쓰이는 도구가 PHQ-9라는 9개 문항의 우울증 선별 설문입니다. 이 글에서 PHQ-9로 자가진단하는 방법, 점수를 어떻게 해석하는지, 무료로 검사할 수 있는 공식 창구, 그리고 결과에 따라 어디에 도움을 청할 수 있는지 정리했습니다. 자가진단은 참고용이며 진단이 아니라는 점을 먼저 밝혀 둡니다.
PHQ-9 자가진단이란
PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)는 지난 2주 동안 우울과 관련된 9가지 증상을 얼마나 자주 겪었는지 묻는 설문입니다. 흥미 저하, 우울감, 수면 문제, 피로, 식욕 변화, 자책감, 집중 곤란, 행동의 느려짐 또는 초조함, 그리고 자해·죽음에 대한 생각이 문항에 포함됩니다.
각 문항은 '전혀 아니다(0점)', '여러 날 동안(1점)', '일주일 이상(2점)', '거의 매일(3점)'으로 답하며, 총점은 0점에서 27점 사이입니다. 국내에서 신뢰도와 타당도가 검증되어 병·의원과 정신건강복지센터, 국가건강검진의 정신건강 검사 등에서 널리 활용됩니다.
PHQ-9은 우울증을 '진단'하는 도구가 아니라 '선별'하는 도구입니다. 점수가 높다는 것은 전문가의 평가가 필요하다는 신호이지, 그 자체로 병명이 확정되는 것은 아닙니다.
채점 방법과 점수 해석
9개 문항의 점수를 모두 더합니다. 일반적으로 통용되는 해석 구간은 다음과 같습니다.
0~4점은 우울 증상이 거의 없는 상태, 5~9점은 가벼운 수준의 우울감, 10~14점은 중간 정도, 15~19점은 중간에서 심한 정도, 20~27점은 심한 수준으로 봅니다. 보통 10점 이상이면 전문가 상담을 권고하는 기준선으로 사용됩니다.
점수와 별개로 마지막 문항(자해나 죽음에 대한 생각)에 1점 이상으로 답했다면, 총점이 낮더라도 즉시 전문가나 상담 창구에 도움을 청하는 것이 안전합니다.
| 총점 | 일반적 해석 | 권장 대응 |
|---|---|---|
| 0~4점 | 우울 증상 거의 없음 | 특별한 조치 불필요, 주기적 점검 |
| 5~9점 | 가벼운 우울감 | 생활습관 관리·경과 관찰 |
| 10~14점 | 중간 정도의 우울 | 전문가 상담 권고 |
| 15~19점 | 중간~심한 우울 | 정신건강의학과 진료 권고 |
| 20~27점 | 심한 우울 | 빠른 시일 내 전문 진료 필요 |
무료로 검사할 수 있는 공식 창구
가장 접근하기 쉬운 곳은 보건복지부·국립정신건강센터가 운영하는 국가정신건강정보포털입니다. '자가검진' 메뉴에서 우울, 불안, 스트레스, 수면 등 항목별 설문을 무료로 익명 진행하고 즉시 점수와 해석을 볼 수 있습니다.
거주지 정신건강복지센터(기초자치단체별 설치)에서는 대면·전화로 선별검사를 받고 필요 시 상담·사례관리로 연계됩니다. 국가건강검진 대상 연령(20·30·40·50·60·70세 등)에는 검진 항목에 우울증 검사가 포함됩니다.
온라인에는 비공식 심리 테스트도 많지만, 채점 기준이 제각각이거나 상술로 이어지는 경우가 있으므로 결과 판단은 위와 같은 공공 창구의 자가검진을 기준으로 하는 것이 좋습니다.
결과별로 할 수 있는 일
4점 이하라면 지금의 수면·활동·식사 리듬을 유지하고, 몇 주 뒤 다시 한 번 점검해 보는 정도로 충분합니다.
5~9점이라면 규칙적인 수면과 가벼운 운동, 햇빛 쬐기, 신뢰하는 사람과의 대화 같은 생활 관리로 호전되는 경우가 많습니다. 2주 뒤 재검사해 점수가 유지되거나 오르면 상담을 고려합니다.
10점 이상이거나 일상생활(직장·학업·관계)에 지장이 있다면 정신건강복지센터 또는 정신건강의학과에 상담을 예약하는 것이 좋습니다. 즉시 이야기할 곳이 필요하면 정신건강상담전화 1577-0199, 보건복지상담센터 129, 자살예방상담전화 109가 24시간 운영됩니다.
치료가 필요한 우울은 상담과 약물로 상당수 호전됩니다. 점수가 높다고 자책할 일이 아니라, 감기처럼 도움을 받으면 되는 상태로 이해하는 것이 중요합니다.
자가진단할 때 주의할 점
첫째, 기준 기간은 '지난 2주'입니다. 특정 하루의 기분이 아니라 최근 2주간의 평균적인 상태를 떠올리며 답합니다.
둘째, 신체 질환이나 약물, 수면 부족, 큰 스트레스 사건도 비슷한 증상을 만들 수 있습니다. 점수가 높게 나왔다면 최근의 생활 변화도 함께 메모해 상담 시 전달하면 도움이 됩니다.
셋째, 자가진단은 반복 측정할 때 의미가 커집니다. 한 번의 점수보다 2~4주 간격으로 여러 번 재어 추이를 보는 편이 상태 변화를 파악하는 데 유용합니다.
넷째, 청소년·노인·산후 시기에는 증상이 다르게 나타나기도 합니다. 본인이나 가족이 걱정된다면 점수와 무관하게 전문가의 의견을 구하는 것이 안전합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. PHQ-9 점수가 몇 점이면 병원에 가야 하나요?
A. 일반적으로 10점 이상이면 전문가 상담을 권고합니다. 다만 총점이 낮아도 죽음·자해에 대한 생각 문항에 표시했다면 즉시 도움을 청하세요.
Q. 자가진단 결과만으로 우울증이라고 할 수 있나요?
A. 아닙니다. PHQ-9은 선별 도구이며 진단이 아닙니다. 높은 점수는 전문가 평가가 필요하다는 신호로 이해하면 됩니다.
Q. 무료로 검사할 수 있는 곳은 어디인가요?
A. 국가정신건강정보포털의 자가검진 메뉴에서 익명·무료로 할 수 있고, 거주지 정신건강복지센터에서 대면·전화 검사를 받을 수 있습니다.
Q. 바로 상담할 수 있는 전화가 있나요?
A. 정신건강상담전화 1577-0199, 보건복지상담센터 129, 자살예방상담전화 109가 24시간 운영됩니다.
Q. 점수가 가볍게 나왔는데 계속 힘들면 어떻게 하나요?
A. 점수보다 일상 기능 저하가 더 중요한 신호입니다. 수면·집중·대인관계에 2주 이상 지장이 있으면 점수와 무관하게 상담을 받아 보세요.
Q. 얼마나 자주 검사하면 되나요?
A. 한 번의 점수보다 추이가 중요하므로 2~4주 간격으로 재어 변화를 확인하는 것이 유용합니다.
마무리
우울증 자가진단(PHQ-9)은 지난 2주간의 9가지 증상을 0~3점으로 채점해 0~27점으로 보는 선별 도구입니다. 10점 이상이거나 일상에 지장이 있으면 전문가 상담을, 자해·죽음에 대한 생각이 있으면 점수와 무관하게 즉시 도움을 청하는 것이 원칙입니다. 아래에서 국가정신건강정보포털의 무료 자가검진과 우울장애 정보를 확인해 보세요. 정신건강상담전화 1577-0199와 자살예방상담전화 109는 24시간 연결됩니다. 위 내용은 2026년 9월 3일 확인 기준입니다.
